10 نصائح يجب اتباعها لتناول الوجبات الخفيفة الذكية
شيء واحد سمعناه جميعًا كثيرًا هو أن تناول الوجبات الخفيفة غير صحي لأجسامنا ، ولكن الحقيقة أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون صحية ، إذا انتبهت لما تأكله. نعم ، من غير الصحي أن تستهلك بشكل متكرر وبشكل قهري وجبات خفيفة فقيرة بالمغذيات وعالية السكر والتي ليس لها تأثير إيجابي على صحتك أو طاقتك أو مزاجك ولكن تناول وجبات خفيفة جيدة مليئة بالعناصر الغذائية والتي تبقيك ممتلئًا أثناء تنشيطك. المربح للجانبين. لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك الخفيفة ، اتبع أفضل 10 نصائح للوجبات الخفيفة الذكية:
1. تناول الوجبات الخفيفة اليقظة: حاول تناول وجبة خفيفة بيقظة دون أي إلهاء. في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة برامجنا المفضلة أو أثناء تصفح الإنترنت. يؤدي تناول الوجبات الخفيفة أثناء تعدد المهام في الغالب إلى الإفراط في تناول الطعام. استمع إلى جسدك وحاول ألا تأكل بدافع الملل أو التوتر. لذا في المرة القادمة تأكد من أنك تأخذ وقتك لتشعر بالقوام والنكهات أثناء تناول الوجبات الخفيفة. جرب قوامًا مختلفًا مثل أرز مقرمش أو كرات طاقة وتلاعب بأشكال مختلفة النكهات.
2. أضف الفواكه والخضروات: تأكد دائمًا من تضمين بعض الفواكه أو الخضار يوميًا في نظامك الغذائي. لتسهيل تقطيع بعض الفواكه والخضروات مسبقًا وتخزينها في الثلاجة أو حجرة المؤن الخاصة بك حيث يمكن رؤيتها بسهولة والوصول إليها. بدلاً من الرقائق أو البسكويت غير الصحية في المرة القادمة ، جرب الجزر الصغير أو أعواد الكرفس مع زبدة الجوز . وبالمثل ، اصنع وعاء أكي صحيًا بكميات كبيرة من التوت والموز و جرانولا أو يمكنك أيضًا صنع عصائر من الموز و الشوفان.
3. قم بإعداد وجبات خفيفة بمجموعات طعام مختلفة: بدلاً من تضمين مجموعة واحدة فقط من العناصر الغذائية ، حاول دمج وجبات خفيفة صحية من مجموعات غذائية مختلفة تعطي كل منها فوائد مختلفة. على سبيل المثال ، تناول المكسرات (البروتين والدهون) مع الفواكه مثل العنب (الكربوهيدرات) أو جرب مزيجًا من الزبادي ،
4. تضمين المكسرات: المكسرات والبذور هي وجبات خفيفة ممتازة. تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والفول السوداني وبذور اليقطين المحمص والكاجو والبندق و والفلبرت على نسبة عالية من الألياف ومن المرجح أن تجعلك تشعر بالرضا. ومع ذلك ، بما أن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، فتناولها باعتدال.
5. اقرأ الملصق الغذائي أثناء التسوق لشراء الوجبات الخفيفة: تأكد من الانتباه إلى الملصق الغذائي أثناء الذهاب لشراء الوجبات الخفيفة في المرة القادمة. اختر الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على سكر مضاف وقليلة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف. تحقق من حجم الحصة والوجبة الخفيفة وفقًا لذلك. انقر هنا لقراءة المزيد عن الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
6. انتبه عندما تكون جائعًا: في بعض الأحيان قد نميل إلى تناول وجبة خفيفة عندما نشعر بالملل أو ليس لدينا ما نفعله ، تأكد من أنك جائع بالفعل عندما تذهب لتناول الوجبات الخفيفة. انتبه لجسمك وتجنب تخطي وجبات الطعام الفعلية. لا تفرط في تناول الوجبات الخفيفة ، بل اجعلها بسيطة ومغذية دائمًا.
7. تمهل أثناء تناول وجبة خفيفة: طريقة سهلة لتوخي الحذر أثناء تناول الوجبات الخفيفة وهي أن تأخذها ببطء. إن استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية باسم وجبة خفيفة ليس هو السبيل للذهاب. بدلاً من ذلك ، قدمي جزءًا صغيرًا من وجبتك الخفيفة على طبق نظيف وخذيها ببطء في كل مرة. لن يساعدك ذلك على الهضم بشكل أفضل فحسب ، بل سيبقيك أيضًا تشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
8. طعام الإفطار كوجبات خفيفة: تعد العديد من الأطعمة الموجهة للإفطار رائعة بين الوجبات الخفيفة في اليوم. حاول أن تأكل خبز منخفض الكربوهيدرات مع بدون مربى سكر في المرة القادمة. إنها مغذية وصحية وأفضل جزء هو أنها سهلة التحضير. يمكنك أن تحزم هذه السندويشات بنفسك أثناء قيامك ببعض المهمات أو حتى أثناء التمرين.
9. خطط لوجباتك الخفيفة مسبقًا: أدخل الوجبات الخفيفة المغذية في خطة الوجبة الأسبوعية. سيكون التخلص من الخيارات المريحة وغير الصحية أسهل من خلال التخطيط المسبق وإعداد الوجبات الخفيفة. على مدار الأسبوع ، قطع الطاقة و مزيج الممر والحمص و الفواكه المجففة المغطاة بالشوكولاتة 10. تناول حلويات صحية: بغض النظر عن مدى صحة تناولك للطعام ، تأكد من تناول الحلويات من وقت لآخر. يمكنك اختيار الحلويات الصحية الخالية من السكر مثل الكعك ، أو الكعك أو ملفات تعريف الارتباط
حاول تطبيق هذه النصائح في نظامك الغذائي من أجل نمط حياة صحي. ما هي بعض نصائح الوجبات الخفيفة الذكية التي تتبعها؟ شاركها معنا في مربع التعليقات أدناه. تحقق من موقعنا على الإنترنت وقم بتخزين مخازنك بوجبات خفيفة صحية ولذيذة.